Le problème de la perte de poids est le plus pertinent ces derniers temps, tant chez les jeunes filles que chez les femmes plus âgées. Mais ce sont les filles qui se soucient le plus souvent de leur apparence et de l'absence de kilos en trop, alors chaque jour, elles cherchent des moyens de perdre 10 kg avec des exercices et des régimes. Pourquoi exactement 10 kg? Ce poids est approximatif, car pour chacun, le nombre de kilogrammes d'excès de poids dont vous devez vous débarrasser est purement individuel. Néanmoins, la requête de recherche la plus populaire sur Internet reste "Comment perdre du poids en 10 kg? Exercice et régime", nous en reparlerons donc plus tard.
En fait, il existe plusieurs façons de perdre du poids. Cela comprend non seulement les régimes et les exercices, mais aussi une bonne nutrition en général et diverses procédures cosmétiques (enveloppements, massages, bains), sans oublier les thés et les préparations à base de plantes pour la perte de poids. Mais tout le monde sait que c'est une approche intégrée pour résoudre le problème de la perte de poids de 10 kg avec des exercices en un mois qui donnera l'effet le plus prononcé.
Les systèmes spéciaux d'entraînement pour la perte de poids développés par des experts en fitness vous permettent de perdre efficacement 10 kg avec de l'exercice en 2 semaines ou plus tôt, uniquement si vous suivez strictement un certain régime et un certain niveau d'activité physique. Avec leur aide, vous pourrez non seulement ramener votre poids à la normale, mais aussi pomper presque tous les groupes musculaires.
Pour tous ceux qui veulent perdre 10 kg de poids avec des exercices en 2 semaines ou un maximum d'un mois, nous présentons un ensemble spécial d'entraînements efficaces à domicile.
Comment perdre 10 kg en un mois avec du sport?
Comme nous l'avons déjà découvert, seule une approche intégrée du sujet de la perte de poids peut apporter les résultats escomptés. Par conséquent, lorsque vous faites des exercices pour perdre du poids, n'oubliez pas de bien manger et de boire jusqu'à 2-3 litres d'eau. Une activité physique régulière devrait être obligatoire. Pour cela, vous pouvez vous inscrire à une piscine, du fitness, de l'aérobic, de la danse, du pilates ou de la course à pied.
Et si vous souhaitez consolider le résultat, utilisez l'ensemble d'exercices suivant pour perdre du poids de 10 kg. Envisagez des exercices pour les zones les plus problématiques du corps :
- Position de départ : debout sur les mains (comme dans les pompes), le dos est droit et ne s'enfonce pas et le ventre est contracté. Pliez une jambe au niveau du genou et pointez-la vers l'épaule opposée, puis revenez à la position de départ. Répétez les mêmes étapes avec l'autre jambe environ 15 fois pour 3 séries.
- Saisissez le dossier d'une chaise et levez votre jambe à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps sans plier le genou. Après cela, faites 10 mouvements circulaires avec lui et changez de jambe. Gardez votre dos droit en tout temps.
- Tenez-vous sur le côté de la chaise, en la soutenant avec votre main, et faites 20 balançoires avec chaque jambe sur le côté, complétant 3 séries. Pour augmenter la charge, ne soutenez pas le fauteuil avec votre main.
- Allongez-vous sur le sol et soulevez rythmiquement vos fesses de haut en bas au moins 20 fois en 3 séries. Après cela, roulez sur le côté et faites 30 balançoires avec chaque jambe vers le haut et vers l'avant, en la gardant parallèle au sol.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules et levez les mains, en les rapprochant dans le château. Faites des pentes douces, d'abord dans un sens, puis dans l'autre, puis revenez à la position de départ. Vous devriez sentir vos obliques et vos abdominaux s'étirer, ce qui vous soulagera progressivement des flancs affaissés.
- Rapprochez vos jambes l'une de l'autre et balancez vos jambes, l'une d'abord, puis l'autre. En même temps, tenez-vous toujours droit, sans plier le dos. Si vous trouvez cet exercice difficile, vous pouvez placer votre main derrière le dossier d'une chaise. Faites environ 15 balançoires avec chaque jambe en 3 séries.
Mais pour que les exercices donnent le maximum de résultats lors de la perte de poids, il est nécessaire de suivre strictement le bon régime, nous parlerons donc plus en détail de la façon de perdre du poids de 10 kg en utilisant des régimes. Aussi, n'oubliez pas l'exercice.
Comment perdre du poids de 10 kg ou plus à l'aide d'un régime alimentaire et d'exercices réguliers?
En effectuant l'ensemble d'exercices ci-dessus pour perdre du poids, déterminez vous-même un régime alimentaire individuel. Il peut être représenté par des régimes spécialement conçus, ainsi que par un régime basé sur les règles d'une alimentation saine avec certaines restrictions.
Même si vous n'êtes pas adepte des régimes, rappelez-vous que pour perdre du poids efficacement, vous devez absolument renoncer à l'alcool, aux aliments gras, sucrés et féculents, à l'exclusion des fast-foods, des glucides rapides et des graisses saturées. Remplacez les aliments qui nuisent à votre silhouette par des légumes frais, des fruits et des céréales, et buvez également le plus d'eau possible. Réduisez votre ration journalière : vous pourrez ainsi réduire votre apport alimentaire. De plus, bientôt votre estomac diminuera sensiblement de volume, et la sensation de faim cessera de vous déranger si souvent, et vous pourrez consommer de moins en moins de calories.
Si vous osez prendre des mesures drastiques et que vous voulez savoir comment perdre du poids de 10 kg ou plus à l'aide de régimes, utilisez les méthodes suivantes :
- Monodiète stricte à base de kéfir et de sarrasin sans matière grasse. Il est conçu pour 1 semaine, si vous le souhaitez, il peut être prolongé ou répété après un certain temps.
- Régime soupe de céleri. C'est l'une des plus faciles, car cette soupe peut être consommée en n'importe quelle quantité chaque fois que vous avez faim, sans crainte de la silhouette. Pour le préparer, vous aurez besoin des produits suivants : 1 kg de chou, 2 carottes, 0, 5 kg de céleri, 1-2 oignons, 1-2 poivrons et 2 tomates ou purée de tomates.
- Régime rigide basé sur le jeûne intermittent. Ce régime vous aidera à perdre 10 kg en seulement une semaine, mais il peut avoir de nombreuses contre-indications, alors réfléchissez-y avant de risquer votre santé au nom de la perte de poids. Alternez les jours où vous ne buvez que de l'eau minérale avec les jours où vous buvez un litre de lait. Un jour de la semaine, vous pouvez manger une salade de légumes ou de fruits, et le week-end - un œuf à la coque, de la viande ou 100 grammes de fromage cottage sans gras avec du kéfir.